A víz felhajtóerejét és ellenállását kihasználó tornagyakorlatok nemtől és kortól függetlenül végezhetők. Az ízületekre kisebb terhelés jut, kíméli a gerincet és az egész támasztórendszert, miközben az izomzat erősödik. A gyakorlatok végezhetők saját testsúllyal is, de eszközök, mint a nudli vagy a vízi súlyzó segítségével fokozható a tréning intenzitás. A vízben végzett gyakorlatok nem erőltetik meg a szervezetet, ugyanakkor a zene nagyobb aktivitásra ösztönöz.
